Êtes-vous réceptif à la méditation de pleine conscience?
Êtes-vous fait pour la méditation de pleine conscience? Est-ce une technique qui vous convient? Ce sont des questions que mes patients me posent souvent. Et je leur propose le petit test suivant.
Presque toujours = 1 point
Très souvent = 2 points
Assez souvent = 3 points
Assez peu = 4 points
Rarement = 5 points
Presque jamais = 6 points
- Je peux vivre une émotion et ne m’en rendre compte qu’après un certain temps.
Votre Note: - Je renverse des objets par négligence ou par inattention, ou parce que j’ai l’esprit ailleurs.
Votre Note: - Je trouve difficile de rester concentré sur ce qui se passe au moment présent.
Votre Note: - J’ai tendance à marcher rapidement pour atteindre un lieu, sans prêter attention à ce qui se passe ou ce que je ressens en chemin.
Votre Note: - Je remarque peu les signes de tension physique ou d’inconfort, jusqu’au moment où ils deviennent évidents.
Votre Note: - J’oublie presque toujours le nom des gens la première fois qu’on me les dit.
Votre Note: - Je fonctionne souvent sur un mode automatique, sans avoir vraiment conscience de ce que je fais.
Votre Note: - Je fais la plupart des activités sans vraiment y faire attention.
Votre Note: - Je suis tellement focalisé sur mes objectifs que je perds le contact avec ce que je fais au moment présent pour y arriver.
Votre Note: - Je fais souvent mon travail automatiquement, sans en avoir une conscience approfondie.
Votre Note: - Il m’arrive d’écouter quelqu’un d’une oreille, tout en faisant autre chose dans le même temps.
Votre Note: - Je me retrouve parfois à certains endroits, soudain surpris et sans savoir pourquoi et comment j’y suis allé.
Votre Note: - Je suis préoccupé par le futur ou le passé.
Votre Note: - Je me retrouve parfois à faire des choses sans être totalement présent à ce que je fais.
Votre Note: - Je mange parfois sans savoir vraiment que je suis en train de manger.
Votre Note:
Rappelons nous qu’à chaque question où vous avez répondu par « Presque toujours », comptez 1 point; « Très souvent, comptez 2 points »; « Assez souvent », comptez 3 points; « Assez peu », comptez 4 points; « Rarement », comptez 5 points; « Presque jamais », comptez 6 points.
Faites la somme de vos points et divisez par 9. Evitez la calculatrice, le calcul mental est bon pour le cerveau.
Vous obtiendrez ainsi une note sur dix , votre score indiquant la ‘’prédisposition’’ à la méditation en pleine conscience, qui sera d’autant meilleure que votre score sera élevé.
Pour aller plus loin, et découvrir la méditation de pleine conscience, je vous invite à lire notre article pour découvrir la méditation.
Et si vous êtes dans la région marseillaise, près du pays salonais, venez me rendre visite dans mon cabinet d’hypnose à Berre l’Etang.
